27 Kubi no ushiro ni kakeru¶
Namn¶
Romaji:
Kubi no ushiro ni kakeru
Japanska:
首の後ろに掛ける
Svenska:
Placera benet bakom nacken
Romaji instruktion¶
Hai, ashi o kakete.
(Lyft benet och placera det.)
Atama no ushiro ni.
(Bakom huvudet.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra lyfts upp med händerna.
Benet förs över axeln och placeras bakom nacken eller så långt rörligheten tillåter.
Positionen hålls stabilt medan överkroppen böjs lätt framåt.
Små kontrollerade pulser används för att gradvis fördjupa stretchpositionen.
Övningen utförs på motsatt sida jämfört med föregående moment.
Syfte¶
- utveckla mycket stor rörlighet i höften
- sträcka säte och bakre lår
- förbättra höjd i sparkar
- öka flexibilitet i höft och nedre rygg
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen initieras från höften
- håll ryggen lång
- armarna assisterar utan att dra
- arbeta inom egen rörlighet
Säkerhet¶
- forcera aldrig positionen
- undvik belastning på knät
- avbryt vid smärta
- anpassa efter nivå
Kommentar¶
Övningen är den symmetriska motsvarigheten till tidigare moment och avslutar den djupa höftstretchsekvensen.