33 Jōtai sokushin nobashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Jōtai sokushin nobashi undō
Japanska:
上体側伸ばし運動
Svenska:
Sidostretch av överkroppen
Romaji instruktion¶
Ue ni nobite.
(Sträck uppåt.)
Atama no ue de te o kumande.
(Fläta händerna ovanför huvudet.)
Sayū ni nobashite.
(Sträck åt höger och vänster.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utgångspositionen är musubi dachi eller naturlig stående position.
Armarna förs upp över huvudet och händerna sammanflätas. Armarna hålls sträckta.
Först sträcks kroppen rakt uppåt.
Därefter utförs en växlande sidoböjning:
- luta åt ena sidan
- återgå till mitten
- luta åt andra sidan
Rörelsen sker rytmiskt i takt med räkningen.
Höfterna hålls stabila så att rörelsen sker i bålen.
Syfte¶
- öka rörligheten i ryggradens sidoböjning
- stretcha latissimus dorsi och interkostalmuskler
- förbättra flexibilitet i bål och midja
- öppna bröstkorgen
- förbereda rotation och sidoförflyttning
Tekniska nyckelpunkter¶
- sträck upp innan sidoböjning
- håll höften stabil
- rörelse i bålen
- kontroll i mittenläge
Säkerhet¶
- undvik att falla i sidled
- håll kontroll i återgången
- arbeta inom rörlighetsgräns
Kommentar¶
Övningen introducerar sidoböjning i stående och kompletterar framåtböjningen från föregående moment.