35 Hanpo hiraite sayū shōtei undō¶
Namn¶
Romaji:
Hanpo hiraite sayū shōtei undō
Japanska:
左右腰ひねり運動
Svenska:
Diagonal rotation och handrörelse åt höger och vänster
Romaji instruktion¶
Hai, hanpo hiraite.
(Öppna i bred position.)
Karada o hinette.
(Rotera kroppen.)
Sayū ni ugokashite.
(Rör växelvis höger och vänster.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utgångspositionen är en bred ställning (hanpo hiraite).
Från denna position utförs en växelvis diagonal rörelse:
- överkroppen böjs nedåt och roteras
- ena handen förs mot motsatt fot eller ankel
- den andra armen sträcks uppåt i motsatt riktning
Kroppen bildar en diagonal linje genom rörelsen.
Efter varje repetition återgår kroppen till mitten innan nästa sida.
Rörelsen sker rytmiskt i takt med räkningen.
Syfte¶
- öka rörlighet i ryggradens rotation
- kombinera sidoböjning och framåtböjning
- stretcha bakre kedjan
- aktivera axlar och överkropp
- förbättra koordination mellan höft och bål
Tekniska nyckelpunkter¶
- initiera rotation från höften (koshi)
- håll rörelsen flytande
- sträck motsatt arm tydligt
- kontroll i återgång
Säkerhet¶
- undvik att falla fram okontrollerat
- håll stabilitet i benen
- arbeta inom rörlighetsgräns
Kommentar¶
Övningen integrerar rotation, sidoböjning och framåtböjning i en diagonal rörelsekedja.