36 Sayū hiji undō¶
Namn¶
Romaji:
Sayū hiji undō
Japanska:
左右肘運動
Svenska:
Växelvis armbågsrörelse med rotation
Romaji instruktion¶
Hai, hiji o agete.
(Lyft armbågarna.)
Karada o hinette.
(Rotera kroppen.)
Sayū ni ugokashite.
(Rör höger och vänster.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utgångspositionen är en bred ställning.
Armarna lyfts med böjda armbågar framför kroppen, i en position som motsvarar förberedelse för empi.
Från denna position utförs en växelvis rotation:
- kroppen roterar åt ena sidan
- ena armbågen förs framåt
- den andra dras bakåt
Rörelsen växlar sida i takt med räkningen.
Fötterna hålls stabila och rotationen initieras från höften (koshi).
Syfte¶
- mobilisera höfter och ländrygg
- aktivera bålmuskulatur
- förbättra rotationsförmåga
- värma upp axlar och armbågar
- utveckla koordination mellan höft och armar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rotation från koshi
- tydlig armbågsrörelse
- stabil fotkontakt
- rytmisk växling
Säkerhet¶
- undvik att vrida knän
- håll kontroll i rotation
- arbeta inom rörlighetsgräns
Kommentar¶
Övningen introducerar armbågsrörelser kopplade till kroppens rotation och förbereder för empi-tekniker.