37 Kata mawashi undō¶
Namn¶
Romaji:
Kata mawashi undō
Japanska:
肩回し運動
Svenska:
Axelrotationer med cirkulerande armar
Romaji instruktion¶
Hai, shisei o tadashite.
(Rätta hållningen.)
Ryōkata o mawashite.
(Rotera axlarna.)
Ude o ōkiku mawashite.
(Cirkla armarna stort.)
Mae ni.
(Framåt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
(Motsatt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Beskrivning¶
Utgångspositionen är stående med upprätt hållning.
Armarna lyfts och utför stora cirkulära rörelser.
Rörelsen sker i en kontinuerlig cirkel:
- armarna förs framåt och uppåt
- fortsätter bakåt
- och ned
Först utförs rotationerna framåt.
Efter sex repetitioner ges kommandot hantai, och rörelsen utförs bakåt.
Armarna hålls avslappnade så att rörelsen sker i axelleden, med naturlig aktivering av skulderblad och övre rygg.
Syfte¶
- öka rörlighet i axelleden
- aktivera skulderblad och övre rygg
- förbereda armar för slag och blockeringar
- förbättra cirkulation i axlar
- minska skaderisk i axelleden
Tekniska nyckelpunkter¶
- stora cirklar (ōkiku)
- avslappnade armar
- rörelse från axelleden
- jämn rytm
Säkerhet¶
- undvik att spänna nacken
- kontrollera rörelsen
- anpassa cirkelns storlek
Kommentar¶
Övningen isolerar axelleden efter armbågsrörelserna och förbereder för slagtekniker.