38 Kubi undō¶

Namn¶

Romaji:
Kubi undō (zengo → sayū → hineri → mawashi)

Japanska:
首運動

Svenska:
Nackmobilisering

Hai, shisei o tadashite.
(Rätta hållningen.)

Hai, obi no yoko o motte.
(Håll i bältets sidor.)

Kubi o zengo ni ugokashite.
(Rör nacken fram och bak.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.

Hai, sayū.
(Sidled.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.

Hai, kubi o sayū ni hineru.
(Rotera nacken höger och vänster.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.

Hai, kubi o mawashite.
(Cirkulera nacken.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.

Hai, hantai.
(Motsatt riktning.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Upprepas för varje moment)

Utgångspositionen är shizen tai eller hachiji dachi.

Händerna hålls vid obi no yoko för att stabilisera kroppen.

Övningen utförs i fyra steg:

1. Zengo (fram–bak)
Huvudet förs kontrollerat framåt och bakåt.

2. Sayū (sidoböjning)
Huvudet böjs åt höger och vänster.

3. Hineri (rotation)
Huvudet vrids åt höger och vänster.

4. Mawashi (cirkulation)
Huvudet roteras i en cirkulär rörelse, därefter i motsatt riktning.

Alla rörelser utförs långsamt och kontrollerat.

Övningen avslutar mobiliseringen av ryggraden genom att inkludera cervikalryggraden.