20 Ashikubi mawashi undō¶
Nombre¶
Romaji:
Ashikubi mawashi undō
Japonés:
足首回し運動
Español:
Rotación del tobillo
Instrucciones en romaji¶
Hidari ashi o nobashite.
(Extiendan la pierna izquierda.)
Migi ashikubi o motte.
(Sujeten el tobillo derecho.)
Ashikubi o mawashite.
(Rote el tobillo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
(Uno a ocho.)
Hantai.
(Dirección contraria.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada.
El tobillo de la pierna flexionada se sostiene con las manos y se rota en un movimiento circular controlado.
El movimiento se realiza ocho veces en una dirección y luego ocho veces en la contraria.
Después se repite con la otra pierna.
Propósito¶
- movilizar la articulación del tobillo
- mejorar la movilidad y circulación
- preparar para la carga en técnicas
- reducir el riesgo de lesiones
Puntos técnicos clave¶
- rotación lenta y controlada
- movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- movimiento circular uniforme
Comentario¶
Este ejercicio reintroduce la movilidad del tobillo después del trabajo de cadera y estiramiento.