Pinan sono san ura¶
Namn¶
Romaji: Pinan sono san ura
Japanska: 平安その三裏 / 平安裏三段
Svenska: Tredje Pinan-katan ura / Pinan nummer tre i omvänd form
Sono san betyder nummer tre eller tredje formen.
Ura betyder bakre, omvänd eller inre sida. I kata-sammanhang används termen för en cirkulär eller omvänd variant av grundformen.
I vissa underlag används beteckningen Pinan sandan ura eller 平安裏三段. På Galaz Dojo används sidnamnet Pinan sono san ura för konsekvens med övriga kata-sidor.
För gemensam bakgrund om Pinan-serien, namnet Pinan och seriens plats i Kyokushin, se Pinan.
Inledning¶
Pinan sono san ura är ura-versionen av Pinan sono san. Den bygger på samma tekniska grund som den vanliga formen, men inför större cirkulära rotationer och mer krävande riktningsväxlingar.
I grundformen tränar utövaren bland annat Kokutsu-dachi, Musubi-dachi, Zenkutsu-dachi, Kiba-dachi, Uchi uke, Uchi uke / Gedan barai, Morote uchi uke, Osae uke, Yohon nukite, Tettsui jōdan yoko uchi, Chūdan oi tsuki, spark, armbågsteknik, Uraken sayū ganmen uchi, Hiji ushiro ate och Jōdan ushiro tsuki.
I ura-versionen prövas samma grundprinciper genom större rotationsmoment. Utövaren måste kunna bevara balans, blick, pivot, ställning, andning, kime och zanshin även när kroppen roterar före tekniken.
Katan ska inte behandlas som en dekorativ snurrversion av grundformen. Syftet är att utveckla teknisk kontroll när kroppen roterar och ändå måste landa i korrekt riktning, korrekt ställning och korrekt teknik.
Placering i systemet¶
Grupp: Pinan ura
Nivå: Mellannivå / avancerad grundnivå
Tekniskt fokus: Kokutsu-dachi, Musubi-dachi, Zenkutsu-dachi, Kiba-dachi, uchi uke, uchi uke/gedan barai, morote uchi uke, osae uke, yohon nukite, tettsui jōdan yoko uchi, chūdan oi tsuki, ushiro mawashi geri, yoko geri, hiji chūdan uke, uraken sayū ganmen uchi, hiji ushiro ate, jōdan ushiro tsuki, 360°-rotationer, 450°-rotationer, balans, pivot och zanshin
Pinan sono san ura tränas efter att utövaren kan utföra Pinan sono san stabilt. Ura-versionen bör inte användas för att lära sig grundformen från början. Den kräver att eleven redan förstår riktning, ställning, grundteknik, sparkåtergång, armbågsteknik och embusen i den vanliga formen.
Katan fungerar som en kontroll av om utövaren kan:
- behålla rätt riktning efter 360°- och 450°-rotationer
- landa i korrekt Kokutsu-dachi, Zenkutsu-dachi eller Kiba-dachi
- utföra Uchi uke efter 450°-rotation
- bevara struktur i Musubi-dachi efter samlande rörelser
- utföra Yohon nukite efter 360°-rotation
- samordna rotation, spark, återgång och Hiji chūdan uke
- utföra Uraken sayū ganmen uchi utan att tappa höft och ställning
- kontrollera avslutningen med Hiji ushiro ate och Jōdan ushiro tsuki
- hålla blicken före teknikens avslut
- undvika extra justeringssteg efter rotation
- bevara zanshin genom hela kataformen
Teknisk profil¶
| Område | Innehåll |
|---|---|
| Huvudfokus | Rotation, ställningsväxling, sidostabilitet, nära tekniker och tekniskt avslut |
| Ställningar | Kokutsu-dachi, Musubi-dachi, Zenkutsu-dachi, Kiba-dachi |
| Handtekniker | Uchi uke, Uchi uke / Gedan barai, Morote uchi uke, Osae uke, Yohon nukite, Tettsui jōdan yoko uchi, Chūdan oi tsuki, Uraken sayū ganmen uchi, Hiji ushiro ate, Jōdan ushiro tsuki |
| Fottekniker | Ushiro mawashi geri, Yoko geri |
| Rörelseprinciper | 360°-rotation, 450°-rotation, pivot, blick, höftkontroll, sidostabilitet och zanshin |
| Kiai | Rörelse 10 och 20 |
| Karaktär | Den mest kompakta och närkampsbetonade Pinan ura-formen hittills |
Pinan sono san ura har samma tekniska grundkaraktär som Pinan sono san, men rotationsmomenten gör formen mer krävande. Det som i grundformen är en kort riktningsväxling eller sidoförflyttning blir i ura-formen en kontroll av pivot, balans, riktning och tekniskt avslut.
Katan innehåller fyra huvudtyper av teknisk utmaning:
- 450°-rotationer som avslutas i Kokutsu-dachi med Uchi uke.
- 360°-rotationer som avslutas med Yohon nukite, Chūdan oi tsuki, sparksekvens eller avslutande sidoteknik.
- Växlingar mellan Musubi-dachi, Zenkutsu-dachi och Kiba-dachi utan att tappa centrum.
- Korta tekniker på nära avstånd där rotationen inte får ersätta höft, ställning och kime.
Embusen och teknisk figur¶
Embusen i Pinan sono san ura följer samma grundstruktur som Pinan sono san, men flera rörelser får en längre väg genom cirkulär rotation. Grundmönstret innehåller sidolinjer, samlade positioner, huvudlinje, Kiba-dachi-sekvenser och avslutande sidförflyttning.
Diagrammet visar rörelsemönstret för Pinan sono san ura. Numreringen motsvarar kataformens 20 huvudräkningar och ska läsas tillsammans med rörelsesekvensen nedan.
Figuren är en teknisk referens för riktning och ordning. Den visar inte alla detaljer i ställning, pivot, höftarbete, blick, hikite, rotation, sparkteknik, armbågsteknik eller andning.
Vid inlärning bör eleven särskilt kontrollera:
- huvudriktningar och vändningar
- 450°-rotationerna i rörelse 1 och 4
- 360°-rotationerna i rörelse 8, 10, 12, 14, 16, 18 och 20
- övergångar till Musubi-dachi
- övergångar mellan Kokutsu-dachi och Zenkutsu-dachi
- övergångar till Kiba-dachi
- sparksekvenserna i rörelse 12, 14 och 16
- avslutande sidförflyttning i rörelse 19 och 20
- slutposition
- att inga extra justeringssteg läggs till
- att blicken riktas före teknikens avslut
Ställningar¶
Pinan sono san ura använder fyra huvudsakliga tekniska ställningar:
| Ställning | Funktion i katan |
|---|---|
| Kokutsu-dachi | Används i de inledande Uchi uke-rörelserna efter 450°-rotation. Ställningen ska vara stabil och bakåtviktad utan att falla framåt. |
| Musubi-dachi | Används i de samlade Uchi uke / Gedan barai-rörelserna och i förberedelsen inför spark- och sidoteknikdelen. |
| Zenkutsu-dachi | Används vid Morote uchi uke, Yohon nukite, Chūdan oi tsuki och vissa övergångar efter rotation. |
| Kiba-dachi | Används i kataformens sidotekniker, sparksekvenser, uraken-tekniker och avslutning. |
Formellt börjar och avslutas katan i Fudō-dachi. Efter kommandot yoi utförs yoi-rörelsen enligt dojo-standard och avslutas i Heikō-dachi eller vald yoi-position enligt lokal standard.
Särskilt viktigt är att Kokutsu-dachi inte faller framåt efter rotation, att Musubi-dachi inte blir passiv, att Zenkutsu-dachi inte blir kort efter 360°-rotation och att Kiba-dachi hålls stabil i sidoteknikerna.
Centrala tekniker¶
| Teknik | Funktion i katan |
|---|---|
| Seiken uchi uke | Utförs i Kokutsu-dachi i inledningen. I ura-formen förekommer tekniken efter 450°-rotation. |
| Uchi uke / Gedan barai | Utförs i Musubi-dachi som sammansatt försvar. Kroppen ska hållas samlad och aktiv. |
| Seiken morote chūdan uchi uke | Utförs i Zenkutsu-dachi och ska visa förstärkt blockering med tydlig stödhand. |
| Osae uke / Chūdan yohon nukite | Används som kontroll- och attacksekvens efter 360°-rotation. |
| Tettsui jōdan yoko uchi | Utförs i Kiba-dachi efter 180°-rotation. Tekniken ska vara kort, riktad och sidostabil. |
| Seiken chūdan oi tsuki | Utförs efter 360°-rotation i rörelse 10 och efter ytterligare rotation i rörelse 18. |
| Ryō ken koshi kamae | Används som samlad förberedelse inför spark- och sidoteknikdelen. |
| Ushiro mawashi geri / Yoko geri | Utförs i rörelse 12, 14 och 16 innan landning i Kiba-dachi med armbågsblockering. |
| Hiji chūdan uke | Utförs direkt efter sparksekvensen och ska kopplas till ställning och kroppsvridning. |
| Uraken sayū ganmen uchi | Utförs i Kiba-dachi efter armbågsblockeringen. Slaget ska ha tydlig linje och återgång. |
| Hiji ushiro ate / Jōdan ushiro tsuki | Avslutar kataformen i sidostabil struktur. Teknikerna kräver tydlig riktning och zanshin. |
| 360°- och 450°-rotation | Är rörelseprinciper som ska tjäna tekniken, inte bli dekorativa snurrar. |
| Hikite | Är avgörande för samling, linje och tekniskt avslut efter rotation. |
Rotationerna är inte separata tekniker. De är rörelseprinciper som ska föra kroppen till rätt riktning, ställning och tekniskt avslut. En rotation som gör att ställning, riktning eller kime försvinner har blivit ett mål i sig och ska korrigeras.
Start och avslut¶
Katan börjar i Fudō-dachi, vänd mot shinden.
Efter att katans namn har angetts, Pinan sono san ura, ges kommandot yoi. Då utförs en långsam yoi-rörelse enligt dojo-standard.
Vid mugōrei utförs katan utan löpande räkning efter kommandot hajime.
På denna sida numreras endast kataformens 20 huvudräkningar. Start, yoi, naore och yasume beskrivs separat.
På kommandot naore återgår utövaren till Fudō-dachi enligt dojo-standard. Blicken hålls kvar i föregående riktning tills vändningen är avslutad. På yasume återgår utövaren till viloposition.
Rörelsesekvens¶
Rörelsesekvensen nedan beskriver kata i pedagogisk ordning enligt modern Kyokushin-standard för Pinan ura. Den är avsedd som stöd för träning och repetition, men ersätter inte instruktion i dojo.
| Nr | Riktning | Ställning | Teknik | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 450° moturs | Hidari kokutsu-dachi | Hidari seiken uchi uke | Rotera 450° moturs på höger fot till Hidari kokutsu-dachi och blockera chūdan med vänster Uchi uke. |
| 2 | Samla in | Musubi-dachi | Migi uchi uke / hidari gedan barai | För höger fot till vänster fot in i Musubi-dachi. Placera höger hand i Gedan barai-position och utför Uchi uke / Gedan barai enligt dojo-standard. |
| 3 | Samma position | Musubi-dachi | Hidari uchi uke / migi gedan barai | Utför speglad Uchi uke / Gedan barai utan att tappa kroppens centrum eller Musubi-dachi. |
| 4 | 450° medurs | Migi kokutsu-dachi | Migi seiken uchi uke | Rotera 450° medurs på vänster fot till Migi kokutsu-dachi och blockera chūdan med höger Uchi uke. |
| 5 | Samla in | Musubi-dachi | Hidari uchi uke / migi gedan barai | För vänster fot till höger fot in i Musubi-dachi. Placera vänster hand i Gedan barai-position och utför Uchi uke / Gedan barai enligt dojo-standard. |
| 6 | Samma position | Musubi-dachi | Migi uchi uke / hidari gedan barai | Utför speglad Uchi uke / Gedan barai med bibehållen hållning, riktning och centrum. |
| 7 | Vänd 90° åt vänster in på huvudlinjen | Hidari zenkutsu-dachi | Seiken morote chūdan uchi uke | Flytta vänster fot 90° moturs in i Zenkutsu-dachi och blockera med Morote uchi uke. |
| 8 | 360° medurs | Migi zenkutsu-dachi | Hidari osae uke / migi chūdan yohon nukite | Med händerna kvar i position, rotera 360° medurs på vänster fot till Migi zenkutsu-dachi. Kontrollera med vänster osae uke och stöt migi chūdan yohon nukite. |
| 9 | 180° moturs | Kiba-dachi | Hidari tettsui jōdan yoko uchi | Pivotera på höger fot och rotera 180° moturs till Kiba-dachi. Låt vänster arm komma över höger hand och slå Hidari tettsui jōdan yoko uchi. |
| 10 | 360° medurs | Migi zenkutsu-dachi | Migi seiken chūdan oi tsuki, kiai | Med vänster hand kvar i position, rotera 360° medurs på vänster fot till Migi zenkutsu-dachi och slå Migi chūdan tsuki med kiai. |
| 11 | 180° moturs | Musubi-dachi | Ryō ken koshi kamae | Pivotera på höger fot och vänd 180° moturs till Musubi-dachi. Placera båda knytnävarna vid höfterna i Ryō ken koshi kamae. |
| 12 | 360° medurs + sparksekvens | Kiba-dachi | Migi ushiro mawashi geri / migi yoko geri / migi hiji chūdan uke | Med händerna kvar i position, rotera 360° medurs på vänster fot och sparka migi ushiro mawashi geri. Innan foten sätts ned utförs migi yoko geri. Återför benet, sätt Kiba-dachi och blockera omedelbart med migi hiji chūdan uke. |
| 13 | Samma riktning | Kiba-dachi | Migi uraken sayū ganmen uchi | Slå migi uraken sayū ganmen uchi och återför knytnäven till höften. |
| 14 | 360° moturs + sparksekvens | Kiba-dachi | Hidari ushiro mawashi geri / hidari yoko geri / hidari hiji chūdan uke | Rotera 360° moturs på höger fot och sparka hidari ushiro mawashi geri. Innan foten sätts ned utförs hidari yoko geri. Återför benet, sätt Kiba-dachi och blockera omedelbart med hidari hiji chūdan uke. |
| 15 | Samma riktning | Kiba-dachi | Hidari uraken sayū ganmen uchi | Slå hidari uraken sayū ganmen uchi och återför knytnäven till höften. |
| 16 | 360° medurs + sparksekvens | Kiba-dachi | Migi ushiro mawashi geri / migi yoko geri / migi hiji chūdan uke | Rotera 360° medurs på vänster fot och sparka migi ushiro mawashi geri. Innan foten sätts ned utförs migi yoko geri. Återför benet, sätt Kiba-dachi och blockera omedelbart med migi hiji chūdan uke. |
| 17 | Samma riktning | Kiba-dachi | Migi uraken sayū ganmen uchi | Slå migi uraken sayū ganmen uchi och återför knytnäven till höften. |
| 18 | 360° moturs | Hidari zenkutsu-dachi | Hidari seiken chūdan oi tsuki | Rotera 360° moturs på höger fot till Hidari zenkutsu-dachi och slå hidari chūdan oi tsuki. |
| 19 | Förflyttning och 180°-vändning | Kiba-dachi | Hidari hiji ushiro ate / migi jōdan ushiro tsuki | För höger fot fram mot vänster som skydd av gedan-linjen, gå vidare in i Kiba-dachi och fortsätt med 180°-vändning på höger fot till ny Kiba-dachi. Slå samtidigt hidari hiji ushiro ate och migi jōdan ushiro tsuki. |
| 20 | 360° hopp/förflyttning åt höger | Kiba-dachi | Migi hiji ushiro ate / hidari jōdan ushiro tsuki, kiai | Behåll armpositionen, hoppa eller förflytta kroppen 360° åt höger i en samlad rörelse. Landa i Kiba-dachi och avsluta med migi hiji ushiro ate, hidari jōdan ushiro tsuki och kiai. |
Andning, rytm och kiai¶
Rytmen ska visa skillnaden mellan:
- 450°-rotationerna med Uchi uke
- de samlade Uchi uke / Gedan barai-rörelserna i Musubi-dachi
- Morote uchi uke och Yohon nukite
- 360°-rotationen till Chūdan oi tsuki
- Ryō ken koshi kamae som samlad förberedelse
- sparksekvenserna med Ushiro mawashi geri, Yoko geri och Hiji chūdan uke
- Uraken sayū ganmen uchi
- avslutande Hiji ushiro ate och Jōdan ushiro tsuki
- kiai-punkterna på rörelse 10 och 20
Kiai utförs på:
- rörelse 10
- rörelse 20
I rörelse 10 ligger kiai på Migi seiken chūdan oi tsuki efter 360°-rotation. I rörelse 20 ligger kiai på avslutande Migi hiji ushiro ate / Hidari jōdan ushiro tsuki i Kiba-dachi.
Rotationerna får inte göra andningen ytlig eller stressad. Rytmen ska skapas genom tydlig blick, stabil pivot, korrekt landning, andning, kime och zanshin.
Tekniska nyckelpunkter¶
- Rikta blicken innan rotationen avslutas.
- Låt rotationen styras av pivot, höft och centrum, inte av överkroppens kast.
- Kontrollera särskilt 450°-rotationerna i rörelse 1 och 4.
- Skilj tydligt mellan Kokutsu-dachi, Musubi-dachi, Zenkutsu-dachi och Kiba-dachi.
- Håll kroppen samlad i Musubi-dachi utan att bli passiv.
- Utför Uchi uke / Gedan barai som samordnad blockering, inte som två lösa armrörelser.
- Utför Morote uchi uke med korrekt stödhand och tydlig centrumlinje.
- Samordna Osae uke och Yohon nukite som kontroll och attack.
- Sätt Kiba-dachi stabilt innan sidoteknikerna avslutas.
- I rörelse 9 ska vänster arm komma snabbt över höger innan Tettsui jōdan yoko uchi avslutas.
- Utför Chūdan oi tsuki i rörelse 10 först när kroppen har landat stabilt.
- Håll Ryō ken koshi kamae aktivt, inte slappt.
- I rörelse 12, 14 och 16 ska rotation, spark, återgång, Kiba-dachi och Hiji chūdan uke samordnas.
- Utför Ushiro mawashi geri och Yoko geri med kontroll, inte som två lösa bensvingar.
- Utför Uraken sayū ganmen uchi med tydlig linje och återgång.
- Kontrollera avslutningen med Hiji ushiro ate och Jōdan ushiro tsuki.
- Undvik extra justeringssteg efter rotation.
- Bevara zanshin även mellan teknikerna.
- Låt rotationen tjäna tekniken, inte tvärtom.
Vanliga fel¶
- Eleven snurrar snabbt men tappar riktning.
- Blicken kommer för sent i rotationen.
- 450°-rotationerna i rörelse 1 och 4 blir otydliga.
- Kokutsu-dachi blir för hög eller faller framåt.
- Musubi-dachi blir passiv och utan kamae.
- Uchi uke / Gedan barai blir två lösa armrörelser.
- Morote uchi uke saknar stödhandens funktion.
- Osae uke och Yohon nukite separeras för mycket.
- Kiba-dachi blir för smal, för hög eller instabil.
- Tettsui jōdan yoko uchi blir en lös armsvingning.
- Chūdan oi tsuki slås innan kroppen har landat stabilt.
- Ryō ken koshi kamae blir passiv.
- Sparksekvenserna i rörelse 12, 14 och 16 blir okontrollerade.
- Ushiro mawashi geri och Yoko geri blandas ihop eller saknar återgång.
- Hiji chūdan uke utförs utan kroppskoppling.
- Uraken sayū ganmen uchi saknar tydlig träfflinje.
- Förflyttningen i rörelse 19 blir för stor eller tappar Kiba-dachi.
- Förflyttningen i rörelse 20 blir ett okontrollerat hopp utan stabil landning.
- Kiai används utan kime.
- Slutet på kataformen faller isär.
Bunkai och tillämpning¶
Bunkai för Pinan sono san ura bör hållas tekniskt rimlig och nära grundformen. Fokus bör ligga på hur rotationen förändrar riktning, avstånd och vinkel utan att grundtekniken förlorar struktur.
| Rörelse eller teknik | Enkel bunkai |
|---|---|
| Uchi uke | Inre medelnivåblockering eller kontroll mot chūdan-linje efter ny riktning. |
| Uchi uke / Gedan barai | Samtidig kontroll av två nivåer eller två linjer. |
| Morote uchi uke | Förstärkt blockering mot chūdan-linje. |
| Osae uke / Yohon nukite | Nedpressande kontroll följt av stöt mot öppen linje. |
| Tettsui jōdan yoko uchi | Kort sidriktat slag från stabil Kiba-dachi. |
| Ushiro mawashi geri / Yoko geri | Rotation och sidriktad spark som förändrar avstånd, vinkel och attacklinje. |
| Hiji chūdan uke | Nära blockering eller kontroll efter spark och landning. |
| Uraken sayū ganmen uchi | Snabb sidoteknik mot huvudnivå. |
| Hiji ushiro ate / Jōdan ushiro tsuki | Tekniker mot bakre eller sidlig riktning efter positionsförändring. |
| 360°- och 450°-rotation | Byte av riktning, vinkel eller motståndare innan tekniskt avslut. |
| Blick och zanshin | Förbereder riktning, balans, teknisk avsikt och fortsatt beredskap. |
Bunkai ska tränas kontrollerat med partner och ska inte göras mer avancerad än kataformens tekniska nivå motiverar.
Träningsmetod¶
Träna kataformen stegvis:
- Repetera Pinan sono san utan ura-rotationer.
- Kontrollera embusen och huvudräkningarna.
- Träna 450°-rotationerna till Kokutsu-dachi separat.
- Träna Uchi uke / Gedan barai i Musubi-dachi.
- Träna Morote uchi uke och Yohon nukite.
- Träna 360°-rotation följt av Chūdan oi tsuki.
- Träna övergången till Kiba-dachi med Tettsui jōdan yoko uchi.
- Träna Ryō ken koshi kamae.
- Träna 360°-rotation utan spark.
- Träna Ushiro mawashi geri separat.
- Träna Yoko geri separat.
- Träna sparksekvensen med återgång till Kiba-dachi och Hiji chūdan uke.
- Träna Uraken sayū ganmen uchi i Kiba-dachi.
- Träna avslutningen med Hiji ushiro ate och Jōdan ushiro tsuki.
- Lägg till andning, rytm, kime och kiai.
- Träna hela katan långsamt utan räkning.
- Pröva enkel bunkai med partner och återgå därefter till kataformen.