Träning av kata¶

Inledning¶

Kata ska tränas gradvis. Först lär sig eleven ordningen. Därefter utvecklas ställningar, riktning, teknik, andning, rytm, kraft, kime, zanshin och bunkai.

En kata bör inte forceras fram. Den ska byggas.

Steg 1: Ordning¶

Först måste eleven kunna rörelsernas ordning.

I denna fas tränas:

start och avslut
grundläggande riktningar
fotarbete
vändningar
tekniker
kiai-punkter
ungefärlig embusen

Målet är inte hastighet. Målet är att inte tappa formen.

Steg 2: Ställningar och riktning¶

När ordningen sitter ska eleven kontrollera ställningarnas kvalitet.

Fokus:

fotplacering
knäriktning
höftposition
viktfördelning
kroppshållning
centrumlinje
start- och slutpunkt

Steg 3: Teknik¶

Därefter granskas varje teknik.

Fokus:

träffyta
linje
höjd
hikite
skuldror
höfter
kime
avslut

Tekniken ska vara samma teknik som i kihon, men placerad i kataformens rörelse.

Steg 4: Andning¶

När formen är stabil läggs tydligare andningskontroll till. Andningen ska stödja rörelsen, inte störa den.

I andningskata behöver detta tränas från början, men även där ska eleven först förstå ställning och kroppslinje.

Steg 5: Rytm¶

Rytm utvecklas när eleven inte längre behöver tänka på varje steg. Kata ska då få växling mellan långsam kontroll, snabb teknik, paus, kime och övergång.

Steg 6: Bunkai¶

När kataformen är tillräckligt stabil kan bunkai tränas mer systematiskt.

Bunkai bör börja enkelt:

vad är riktningen?
vad skyddar tekniken?
vad angriper tekniken?
var är kroppens centrum?
vad händer med motståndarens balans?

Steg 7: Självständig kata¶

I självständig kata ska eleven visa att formen bärs inifrån. Det betyder att ordning, riktning, andning och rytm inte längre är beroende av instruktörens räkning.

Träningsmetoder¶

långsam kata
kata med räkning
kata utan räkning
enbart fotarbete
enbart handteknik
tekniska fraser
kata med andningsfokus
kata med kime-fokus
kata med bunkai
kata efter fysisk trötthet

Vanliga fel¶

Eleven lär sig för många kata för snabbt.
Eleven kan ordningen men saknar ställningar.
Eleven gör kata snabbt för att dölja tekniska brister.
Eleven andas inte.
Eleven glömmer zanshin.
Eleven tränar kata som uppvisning men inte som karate.
Eleven kopplar inte kata till kihon och kumite.

Kommentar¶

Kata kräver långvarig repetition. Det är bättre att göra en kata med teknisk förståelse än att kunna många kata ytligt. En kata som tränas rätt påverkar hela karateutövningen.